Вы также можете выполнять это упражнение одной рукой с гантелью меньшего веса. Однако, для упражнения с одной рукой, вам стоит опускать гантель вбок, а не назад. Локоть будет выставлен наружу, а гантель нужно заводить за голову как можно дальше для большей растяжки.
Гантели и разгибание рук на нижнем блоке: эти упражнения, как и французские жимы будут способствовать росту и глубокой растяжке трицепсов. Использование гантелей и канатных рукоятей может быть удобнее для локтей, поскольку они позволят принимать более естественные углы предплечьям и запястьям. Разгибание рук с гантелью выполняется следующим образом: возьмите гантель двумя руками, поднимите над головой и нагните руки за голову, вы почувствуете, как растягиваются ваши трицепсы, затем вернитесь в исходное положение.
Для того, чтобы привнести разнообразие в это упражнение, его можно выполнять на наклонной скамье под углом вниз или вверх. Убедитесь, что выполняете в точности те движения, которые описаны выше, однако на наклонной скамье под углом вниз вам может потребоваться меньший вес и, наоборот, на скамье под углом вверх вы сможете использовать больший. Меняйте углы на каждой тренировке, чтобы трицепсы постоянно развивались.
Для двух оставшихся вариантов французского жима, встаньте или сядьте, держа штангу прямо над головой, аккуратно опускайте ее, достигая глубокой растяжки. Обязательно сохраняйте локти направленными немного вверх, хорошо, если они наклонены, но убедитесь, что угол наклона не слишком большой.
Французский жим лежа, сидя, стоя: французский жим лежа – это дедушка упражнений на трицепсы. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите прямую или W-образную штангу и поднимите ее над верхней частью тела. Немного наклоните руки в плечевом суставе в сторону головы, сохраняя локти в зафиксированном положении. Это позволит установить постоянное напряжение на трицепсы. Остановите штангу в дюйме от головы, а затем повторите движение, придерживаясь того же угла при выпрямлении рук.
Дли максимального сокращения трицепса, попробуйте данное упражнение с W-образным грифом. Вам придется использовать немного меньший вес, но сокращение будет убийственным! Возьмитесь за гриф (большие пальцы расположите выше мизинцев) и опустите его вниз, как при обычном выпрямлении рук на верхнем блоке.
Непременно поэкспериментируйте с грифами. Прямой и изогнутый грифы позволяют тренажеру воздействовать главным образом на длинную головку трицепса и, таким образом, упражнения с ними формируют рельеф в форме подковы.
Выпрямления рук на верхнем блоке: ни одна программа для трицепсов не была бы полной без этого упражнения. Оно выполняется с использованием прямого, изогнутого или V-образного грифа, и имеет неоценимое значение для желанного «сжатия» мышц, когда выполняется верно. Встаньте перед верхним блочным устройством, ноги на ширине плеч. Крепко возьмитесь за выбранный вами гриф, прижав локти к телу. Зафиксировав локти, опускайте рукоять вниз к верхней части бедер, выпрямляя руки и заставляя трицепсы полностью сокращаться. Вернитесь в исходное положение (убедитесь, что выполняете полную амплитуду движения), локти не должны менять положение. Также важно сохранять правильное положение тела во время движения и не сгибать спину. Не забывайте поддерживать ровную и уверенную осанку.
Теперь, когда вы немного узнали об анатомии и функциях, давайте углубимся в то, что же делает трицепсы рельефными. Представленные тут движения и программы предназначены для того, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал. Не забывайте всегда использовать правильную технику, и не используйте слишком большие нагрузки, которые могут негативно сказаться на вашей безопасности.
Подковообразный трицепс: ваши действия!
Выпрямление рук (разгибание локтя) является основной функцией трицепса. Длинная головка имеет вспомогательную функцию – она помогает мышцам спины выполнять поступательные движения рук.
За рельеф в форме подковы отвечает латеральная головка, расположенная на наружной части плечевой кости. Медиальная головка располагается перпендикулярно средней линии тела, а длинная головка (самая большая из трех) находится на задней части плечевой кости.
Трехглавая мышца плеча имеет три головки, которые соединяют локтевую кость (в предплечье) с плечевой костью и лопаткой. Латеральная, медиальная и длинная головки образуют трицепс.
Быстрый урок анатомии
Ранее, я уже рассказывал, как создать впечатляющие бицепсы. А вот и другой кусок головоломки: забытый брат бицепса – трицепс. Я надеюсь внести немного ясности ко всему, что касается безопасности и максимального развития этой проблемной для большинства бодибилдеров области. Повторы, одиночные и комбинированные движения, корректировки объема, и многое другое будет рассмотрено в данной программе. Используя правильные инструменты, прогрессивные методы и интенсивность, каждый желающий сможет развить свои трицепсы до высокого уровня. Итак, сделайте небольшую передышку и приступайте к чтению!
Как вы уже слышали много раз, трицепс составляет большую часть мышечной массы предплечья – если правильно тренироваться. Трицепс («три» означает «три головы») должен разрабатываться так же интенсивно и методично, как и бицепс. Впечатляюще накачанная рука – это всего лишь бицепс и трицепс. Как коллега-антагонист бицепса, трицепс на самом деле косвенно вовлечен в разработку бицепсов, создавая большой приток крови и питательных веществ к верхней части руки. Необходимо попасть в трицепс со всех сторон, задействовав множество движений, и, таким образом достигнув необходимого объема, вы дополните карты и деньги двумя впечатляющими «стволами». Хорошо сложенный, вырывающийся из рубашки, подковообразный трицепс заставит руки выглядеть пропорционально и сбалансированно.
Просматривая большинство тренировочных программ, становится ясно, что трицепсы получают очень мало внимания или вообще остаются без него, все усилия сконцентрированы на бицепсах. «Качай банку!» - постоянно слышу я в спортзалах, и за этим неизменно следует закатывание рукавов и демонстрация ювелирных бицепсов, в то время как их трицепсы скрыты от глаз, вечно игнорируемые и недооцениваемые. Так что же делать бодибилдеру?
Кому, черт возьми, нужны большие трицепсы? Кто задает себе вопрос: "Как быстро накачать трицепс?". Если принять во внимание наблюдения в спортивных залах по всему миру, то они не нужны никому!
Как быстро накачать трицепс?
Как быстро накачать трицепс? - Руки - «натурнике.ру» - свобода действий
Комментариев нет:
Отправить комментарий